Todo atleta que inicia no triathlon deseja por à prova sua capacidade física e suas aptidões em uma competição real. Embora nem todos tenham condições físicas e técnicas para completar um Ironman, existem diversas outras provas menores que podem servir como estímulo e teste para seus treinos.
Uma delas é o Sprint, que consiste em 750 m de natação, 20 km de ciclismo e 5 km de corrida. Há também o Triathlon Olímpico, que é composto por 1,5 km de natação, 40 km de ciclismo e 10 km de corrida. Já o Ironman tem uma modalidade menor chamada Ironman 70.3, com 1,9 km de natação, 90 km de ciclismo e 21 km de corrida.
Seja qual for a prova escolhida, é muito comum que iniciantes tenham dúvidas sobre alguns aspectos da competição que não podem ser previstos nos treinos. Para ajudar, preparamos uma lista do que você deve ter atenção na hora de se preparar para sua primeira prova de triathlon.
- Acostume-se com o treino
Quando você começa a praticar o triathlon, a parte mais importante é habituar seu corpo ao exercício físico e, principalmente, às três etapas da modalidade. Por isso organize sua rotina para que as sessões de treino sejam bem intercaladas e você não fique mais de dois dias sem treinar. Aproveite também para perceber quais são suas maiores dificuldades e onde precisa melhorar.
- Pratique as transições
Depois que você estiver mais habituado ao ritmo dos treinos e sua técnica tiver melhorado nas três disciplinas, procure dar mais atenção às transições dentro de sua rotina de treinos. Lembre-se que o triathlon não é a junção de três modalidades, mas uma modalidade dividida em três etapas. Por isso é importante treinar natação, bike e corrida em conjunto.
- Confira seu equipamento
Antes de iniciar a prova, faça um checklist de todos os seus equipamentos para evitar surpresas no meio da competição. Para a natação, veja se sua roupa de banho, sua touca e seus óculos estão em ordem. Para o ciclismo, revise a bicicleta e verifique sapatilhas, capacete e óculos escuros. Para a corrida, tênis, boné e número devem estar prontos para ser utilizados.
- Deixe a área de transição organizada
Durante a prova, será difícil pensar muito para lembrar onde deixou cada item do seu equipamento. Por isso é importante organizar tudo o que você vai precisar de forma que seja fácil encontrar e vestir cada item. Isso é algo que também deve ser treinado com antecedência para evitar confusões e otimizar o tempo.
- Lembre-se do aquecimento
Cerca de 45 minutos antes do início da prova, comece a se preocupar com o seu aquecimento. Esse não é um momento para esgotar sua energia, mas sim preparar o corpo para o que ele está prestes a enfrentar. Trotes leves e corridas curtas são boas formas de aquecimento, assim como girar os braços e dar pequenos saltos. Se o tempo estiver frio, mantenha-se sempre agasalhado para não “esfriar” o corpo.
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